Melina

Autor Wordbajan Wordpress

  • 6 kľúčov k dokonalej regenerácii

    6 kľúčov k dokonalej regenerácii

    6 kľúčov k dokonalej regenerácii

    Veľa trénujucích ľudí, hlavne mladých, ktorí začínajú cvičiť si myslí, že čím viac budú trénovať tým budú svalnatejší. Áno, je pravda, že bez tvrdých tréningov nedokážu získať vysnívanú postavu, no taktiež bez dostatočnej regenerácie sa k tomu nedostanú. Odporúčam 6 najlepších aktivít, ktoré vám pomôžu lepšie zregenerovať svalstvo aby bolo pripravené na ďalšie tvrdé tréningy.

    Kvalitný spánok

    Nemôžete dohnať kvalitný nočný spánok. Neexistuje nič, čo by nahradilo túto najlepšiu možnosť regenerácie. Ideálne je spať tvrdo v noci aspoň 7-8 hodín a počas dňa zdriemnúť ešte 1-2 hodinky. Berte to ako súčasť tréningu. Naplánujte si spánok rovnako ako tréningy. Tvrdý kvalitný spánok vám zaručí dokonalú regeneráciu nielen svalov ale aj mozgu, výsledkom bude výborné vnímanie a sústredenie nielen na tréning ale aj na prácu.

    Masáž

    Ľudia často podceňujú túto možnosť regenerácie a odhodlajú sa pre masáž až keď je neskoro a nastanú bolesti. Nečakajte kým prídu bolesti, využívajte masáže priebežne počas celého roka ako prevenciu proti zraneniam. Ak ste tvrdo trénujúci jedinec, o to viac by ste sa mali zamerať na pravidelné návštevy maséra. Využívajte masáže hlbokých tkanív ale aj relaxačnú masáž pre uvoľnenie napätia vo svaloch a lepší rozsah pohybu. Budete sa cítiť lepšie a vaše tréningy budú na úplne inej úrovni.

    Chiropraxia

    Dlhodobé dvíhanie ťažkých závaží a bremien v posilňovni zanechá následky aj na vašich kĺboch a chrbtici. Preto je vhodné využívať služby chiropraktika a tým predísť možným zraneniam, prípadne iným následkom zdvíhania ťažkých závaží. Chiropraxia je v podstate naprávanie postihnutých kĺbov, väzív, svalov ale najmä chrbtice a jej účinku na nervový systém. Hlavným cieľom je odstránenie bolesti a kvalitatívne zlepšenie ohybnosti pohybového aparátu.

    Akupunktúra

    Akupuktúra uvoľňuje svaly, zmierňuje stres a môže vyplavovať toxíny z tela. Podstata akupunktúry spočíva v stimulácii niektorých miest tela, ktoré sa nazývajú aktívne body vpichom špeciálnych tenkých ihiel. Akupunktúra ovplyvňuje človeka ako celok, v jednote jeho tela a duše. Je účinná, bezpečná a na rozdiel od iných moderných postupov nemá nijaké vedľajšie nepriaznivé účinky. Po ťažkých silových tréningoch je vhodné využiť túto možnosť regenerácie, výsledok sa dostaví neskôr a celé telo po procedúre ožíva. Akupunktúra sa čoraz viac využíva v medicíne, preto sa poraďte s vašou poisťovňou o možnosti predplatenia týchto procedúr.

    Strečing

    Nenaťahujte svaly bezprostredne pred tréningom! Mnohé štúdie ukázali, že strečing pred tréningom oslabuje svalstvo a zvyšuje sa riziko zranenia. Vhodnejšia doba strečingu je počas a po tréningu, keď sú svaly zahriaté a pružné. Ideálna doba na strečing je 20 minút pred spaním. Pre lepšie odstránenie ztuhnutosti použite penový valček, ten vám pomôže lepšie uvoľniť napätie vo svaloch. Kvalitný strečing vám zaručí zosilnenie a spevnenie svalov a šliach, takže tréningy budú oveľa efektívnejšie a predídete možným zraneniam.

    Plávanie

    Nízko-nárazové kardio je skvelé, ale čo tak bez-nárazové kardio? Plávanie podporuje srdcovo-cievny systém a uľahčuje prečerpávanie krvi z dolných končatín, pôsobí priaznivo na rozvoj dýchacieho systému, pôsobí príjemným upokojujúcim pocitom. Pri plávaní je svalstvo rovnomerne zaťažené, zapájajú sa svaly, ktoré sú v bežnom živote často zanedbávané. Rozsah pohybu končatín vo vode pôsobí priaznivo na rozvoj a udržanie kĺbovej pohyblivosti, telo je tak menej ztuhnuté. Využívajte plávanie vo vašom regeneračnom procese aspoň raz týždenne a uvidíte vysledky aj v posilňovni.

  • Vyznáte sa v smotanách?

    Vyznáte sa v smotanách?

    Vyznáte sa v smotanách?

    Nie je smotana, ako smotana

    Rozlišujeme ju nielen podľa toho, na čo ju chceme použiť, ale sledujeme najmä obsah tuku. Tá kyslá ho má niekde tesne nad 10%. Ak je tučnosť len tých 10% alebo menej, ide väčšinou o smotany do kávy. Malé kelímky, čo vyrába Melina, sú trvanlivé „mliečka“ do kávy, balené elegantne do čiernej a na každom z nich nájdete motív jednej európskej metropoly. Káve alebo čaju dodá táto smotana taký lahodnejší tón a zmierni horkastú chuť…

    Termizovaná kyslá smotana od Meliny má obsah tuku 18% a je tak vhodná do polievok, omáčok alebo pre studenú kuchyňu. Platí zásada, že čím viac tuku, tým je smotana jemnejšia aj hustejšia. Kyslú smotanu netreba v obchodoch veľmi obchádzať. Patrí spolu s jogurtom alebo acidofilným mliekom medzi kyslomliečne výrobky. A o tých už nik nepochybuje, že sú zdravé. Vyrábajú sa z mlieka a baktérií podporujúcich mliečne kvasenie. Naše telo ju spracuje pomerne ľahko a dodáme mu ňou kvalitné mliečne bielkoviny, vitamíny aj vápnik. Do šalátov je rozhodne vhodnejšia ako napr. majonéza a hodí sa vám aj pri príprave dresingov alebo dipov…

    Smotana na varenie má obsah tuku podobný ako kyslá. Okolo 10%. Je však tekutejšia a určená, logicky, na varenie, do polievok alebo omáčok. Pri vysokej teplote by sa vám nemala zraziť. Predísť tomu môžete aj pridaním škrobovej múčky a rozmiešaním spolu so smotanou.

    Smotana určená na šľahanie obsahuje tuku viac. Je to niekde medzi 28-mimi až 35-timi percentami. Melina má v obchodoch klasickú trvanlivú smotanu vhodnú na šľahanie s obsahom tuku 30%. No najlepšia na šľahačku je však tá, s 36 percentami. Platí rovnica, že čím viac tuku, tým lepšia, kvalitnejšia a tuhšia bude šľahačka. Táto 36%-ná od Meliny sa vďaka vysokému obsahu tuku vyšľahá extra rýchlo a pevne drží tvar. Nemusíte používať žiaden stužovač. Výborná je teda do koláčov alebo tort. Vyšší obsah tuku zabezpečí aj to, že lepšie odoláva vysokým teplotám alebo kyselinám. Takže je použiteľná aj do teplej kuchyne. Naša značka Melina ponúka v predaji tieto druhy smotany: Smotana na šľahanie 30% 250g, Smotana na varenie 10%, 250 / 500g, Tortová šľahačka 36% 500g, Kyslá smotana 18% 200g, Mliečko do kávy v balení 10 x 15g a Smotana do kávy 10 x 10g

    Tak sme vás snáď trochu zorientovali, teraz si už len nájsť vhodný recept a spríjemniť si jedálniček aj trochou smotany…

  • Cmar Jahoda

    [spb_row element_name=”Row” wrap_type=”content-width” row_bg_type=”color” color_row_height=”content-height” bg_type=”cover” parallax_image_height=”content-height” parallax_image_movement=”fixed” parallax_image_speed=”0.5″ bg_video_loop=”yes” parallax_video_height=”window-height” row_top_style=”none” row_bottom_style=”none” parallax_video_overlay=”none” row_overlay_opacity=”0″ row_padding_vertical=”0″ row_padding_horizontal=”0″ row_margin_vertical=”0″ remove_element_spacing=”no” vertical_center=”false” inner_column_height=”col-natural” row_expanding=”no” row_animation=”none” row_animation_delay=”0″ minimize_row=”no” width=”1/1″ el_position=”first last”] [spb_column col_bg_type=”cover” col_parallax_image_movement=”scroll” col_parallax_image_speed=”0.5″ col_padding=”0″ col_animation=”none” col_animation_delay=”0″ col_el_class=”no-shadow” width=”1/2″ el_position=”first”] [spb_image image=”1884″ image_size=”large-square” frame=”noframe” caption_pos=”hover” remove_rounded=”yes” fullwidth=”no” link_target=”_self” lightbox=”no” intro_animation=”none” animation_delay=”200″ width=”1/1″ el_position=”first last”] [/spb_column] [spb_column col_bg_type=”cover” col_parallax_image_movement=”fixed” col_parallax_image_speed=”0.5″ col_padding=”0″ col_animation=”none” col_animation_delay=”0″ width=”1/2″ el_position=”last”] [spb_text_block animation=”none” animation_delay=”0″ padding_vertical=”0″ padding_horizontal=”0″ width=”1/1″ el_position=”first last”]

    Cmar Jahoda

    Kyslomliečne produkty tvoria už dlhé roky významnú skupinu mliečnych výrobkov. Odjakživa majú nezastupiteľné miesto vo výžive ľudí, prispievajú k zdravému vývinu detí, mládeže, ľudí v produktívnom veku a samozrejme aj ľudí staršej generácie. Jedným z prospešných kyslomliečnych výrobkov je aj Cmar, ktorý sa všeobecne vďaka nízkemu obsahu tuku radí k ideálnym potravinám. Aby ste si nápoj mohli dokonale vychutnať a piť ho samostatne, bez žiadnych príloh či iných jedál, ponúka spoločnosť Melina jedinečný cmar s príchuťou čerstvých jahôd.

    Tento tradičný cmar vzniká ako vedľajší produkt pri mútení masla, ktoré je vyrobené z kravského mlieka v tej najčistejšej oblasti na Slovensku, v regióne Spiša pod Tatrami. I keď sa môže zdať, že sa cmar vyrába z masla a tým obsahuje veľké množstvo tuku, nie je tomu vôbec tak, ba práve naopak. Jahodový cmar od Meliny sa vyznačuje tukom, ktorý obsahuje veľa fosfolipidov ako lecitín a kefalín. Preto je tento produkt vhodný aj pre tých, ktorí si chcú udržať líniu alebo dokonca schudnúť. Cmar obsahuje aj veľa vápnika, ktorý pomáha predchádzať osteoporóze, pričom zaručuje tvrdé kosti či zdravé zuby. Vhodné pre náš organizmus sú tiež bielkoviny, pretože telo ich dokáže pri pití tohto cmaru spracovať až 85%. Okrem toho sa môžete tešiť na osvieženie v podobe čerstvých výťažkov z jahôd, ktoré dostatočne zaženú smäd a dodajú telu potrebnú energiu. Cmar s príchuťou jahody od Meliny nájdete v obchodoch v 250 ml fľaši s praktickým šrubovacím uzáverom.

     

    [/spb_text_block] [/spb_column] [/spb_row]

  • 6 Dôvodov, prečo jesť mliečne výrobky

    6 Dôvodov, prečo jesť mliečne výrobky

    6 Dôvodov, prečo jesť mliečne výrobky

    Ako prijať dostatok živín z mliečných výrobkov, bez toho aby sa príliš nezvýšil kalorický príjem? Keďže plnotučné mliečne výrobky sú zdraviu prospešnejšie ako tie nízkotučné, majú aj oveľa viac kalórií. Ak potrebujete udržať kalorický príjem a dodať telu dostatok živín z mliečných výrobkov, jedzte nízkotučné výrobky.

    Ak vám nezáleži na vašej štíhlej línii a chcete si udržať pevné zdravie, plnotučné mliečne výrobky sú vhodnejšou alternatívou. Ideálne je však konzumovať obe možnosti.

    Nízkotučné výrobky majú 6 výhod

    Bielkoviny a vápnik

    Niektoré mliečné výrobky majú zaujimavú úroveň dvoch vecí, ktoré naše telo potrebuje najviac a to bielkoviny a vápnik. Nízkotučné mlieko, jogurt, tvaroh alebo syr majú vysokú hodnotu bielkovín a vápnika. Sú zbavené prebytočných tukov, takže nezaťažujú žalúdok. Len jedna šálka netučného jogurtu vám dodá tretinu odporúčanej dennej dávky vápnika a tiež 17% predpokladaného denného príjmu bielkovín.

    Vitamín D

    Mlieko ale aj iné potraviny sú často obohacované o niektoré vitamíny, pretože priemyselným spracovaním sa tieto vitamíny strácaju. Vitamín D patrí medzi nich a je veľmi dôležitý pre správne fungovanie tela. Často krát je zisk a trvanlivosť potravín postavená pred kvalitu a výživovú hodnotu. Následky tohto prístupu nesieme my spotrebitelia a to sa neskôr odrazí na našom zdraví. Výrobcovia preto začali pridávať vitamín D aj do mlieka, jogurtov a iných mliečných výrobkov, často na tomto kroku stavajú svoje marketingové kampane. Naše telo si dokáže vytvoriť dostatok vitamínu D iba v prípade dostatočného slnečného žiarenia, no čo s ľudmi, ktorí tak často nevidia slnko? Pitie nízkotučného mlieka obohateného o Vitamín D je výborný spôsob ako zvýšiť tento vitamín v tele. Vitamín D je dlhodobo známy pre podporu zdravých kostí lepším vstrebávaním vápnika. Bez tohto vitamínu by sa naše kosti rozpadli. Nedávne výskumy ukázali pozitívny vplyv aj pri znížení krvného tlaku a tiež znížení rizika vzniku niektorých druhov rakoviny.

    Hustota kostí

    Získavanie vápnika z potravín je omnoho vhodnejšie ako suplementovať rôznymi doplnkami výživy. Potraviny sú pre telo prirodzenejšie, dodajú mnoho ďalších vitamínov a nestoja toľko čo suplementy. Jedna Fínska štúdia testovala zmeny v hustote a hrúbke kostí u dievčat od 10 do 12 rokov. Dievčatá v prvej skupine konzumovali stravu doplnenú syrom, v druhej skupine suplementovali vápnikom, a v tretej vápnikom a vitamínom D. Skupina, ktorá jedla syr zaznamenala zvýšenú kostnú hmotu oproti skupinám, ktoré iba suplementovali vápnikom a vitamínom D.

    Krvný tlak

    Španielska štúdia sledovala 5000 dospelých ľudí a zistili, že tí ktorí konzumovali viac nízkotučných mliečných výrobkov (odtučnené alebo nízkotučné mlieko) mali v priebehu 2 rokov až o 54% nižšiu pravdepodobnosť vzniku vysokého krvného tlaku oproti skupine ľudí, ktorí konzumovali minimálne množstvo nízkotučných mliečných výrobkov.

    V minulosti bol vápnik podozrivý z ovplyvňovania krvného tlaku, no španielski vedci zistili, že len vápnik z nízkotučných výrobkov mal vplyv na znižovanie krvného tlaku.

    Metabolický syndróm

    Po preštudovaní dát od 827 mužov a žien došli Iránski vedci k záveru, že tí, ktorí konzumovali najviac mliečných výrobkov (mlieko, jogurt, syry) mali menšiu pravdepodobnosť metabolického syndrómu a rozšíreného pásu, čo sú príznaky, ktoré preukazujú zvýšené riziko cukrovky a ochorenia kardiovaskulárneho systému.

    Hmotnosť

    Nízkotučné mliečné výrobky majú nižšiu energetickú hodnotu, pretože 1g tuk ma dvakrát toľko kcal ako sacharidy alebo bielkoviny. To ešte neznamená, že sa z nich priberá. Tuky sú v rozumnom množstve veľmi prospešné, navyše ak si strážite sacharidy tak váš strach z priberania je neopodstatnený. V prípade redukčnej diéty je vhodnejšie konzumovať nízkotučné výrobky a tým znížiť energetickú hodnotu prijatej stravy. V poslednej dobe pribúdajú dôkazy o tom, že vápnik zohráva úlohu v regulácií telesnej hmotnosti.

  • Aby v nás žili dobré baktérie

    Aby v nás žili dobré baktérie

    Aby v nás žili dobré baktérie

    Mlieko je vzácna potravina. Takto to vravia odborníci. Tí skutoční. Tí, ktorí vedia, že mlieko nezahlieňuje a nie je to ani nápoj iba pre teľatá. Povedia vám, že by sme mlieko skutočne nemali zatracovať, lebo sa pripravujeme o dôležité živiny, vitamíny alebo aj tuky. Aj tie totiž potrebujeme, aj keď si to nechceme priznať… J Mlieko ešte ako-tak pijú ženy. U mužov je to jav skôr zriedkavý, a pritom vápnik, ktorý sa z mlieka výborne vstrebáva, zrýchľuje pohyb spermií! Preto treba túto správu medzi mužmi rozšíriť a mlieko svojim partnerom pravidelne servírovať. Veď, ako sa hovorí, nielen chlebom je človek živý…

    Jasné, nie každému sadne len tak si vypiť mlieko. Našťastie sú na svete aj mnohé iné výrobky, ktorými do seba ten vápnik a tie vitamíny dostaneme. Kyslo-mliečne probiotické nápoje sú napríklad dobrým tipom… Alebo kefír. Kefír je taký zázrak, ktorý si môžu dať aj tí, čo na mlieko zvyčajne povedia: „Nie, ďakujem, mlieko nemôžem.“ Kefír je totiž vhodný aj pre ľudí s laktózovou intoleranicou. V kefíre sa zišlo toľko dobrých baktérií ako málokde inde. Pomôžu vám s pliagou v črevách, odstránia rôzne patogény. Celkom dobre vás to dokáže detoxikovať. Ak chceme byť zdraví, treba si najprv upratať v tráviacom trakte. Tam sú totiž korene celej našej imunity. Kefír je na to upratovanie ako stvorený. Nepredstaviteľne zvyšuje výkonnosť nášho imunitného systému a tak sa jeho pôsobením bránime všemožným vírusom či baktériám. Pochopiteľne, že po jeho konzumácii netrpíme zápchou, čo však takisto môže byť našim cieľom a zámerom. Niekto si ho vyrába aj doma, ak si zoženie kefírové zrná. Tie potom žijú svojim životom kdesi v miske a aby prežili čo najdlhšie, musia sa zalievať mliekom.

    Možno jednoduchšie je teda čerstvý kefír kúpiť. A vypiť. Lebo iba tak máte zaručený prílev pozitívnych probiotických baktérií. Chceme mať predsa silnú imunitu, no nie? A nech to znie akokoľvek neuveriteľne, kefír je jedným z najdôležitejších pilierov na posilnenie našej odolnosti voči chorobám.